- 076-396 64 30
- malin@bodyandbrain.se
Återhämtning - Sömn
Sömnen
Sömnen är den viktigaste källan till återhämtning och kan indelas i 5 olika faser där det sker olika saker under varje fas. Fas 3-4 kallas djupsömn och det är här vårt centrala nervsystemet går in i ett tillstånd av återhämtning. Kroppens celler repareras av doser tillväxthormon som utsöndras. Delar av hjärnan går i vila och kroppen varvar ner genom att hjärt- och andningsfrekvensen, temperatur och blodtryck sjunker. Här lagras också faktauppgifter och händelser som minnen och sorteras till olika området i hjärnan alternativt rensas bort.
Rem-fasen eller drömfasen, är den 5:e fasen och det är här vi drömmer som mest. Här stiger vårt blodtryck, vår andnings- och hjärtfrevkens . Här kopplas känslor till våra minnen och gör att vi minns.
Det är okej att sova lite några nätter till och från, men sker det under en längre tid är det inte hälsosamt och kan leda till hjärt-kärlproblem, utmattningssyndrom, stress och depression.
Sömnhormoner
Vår sömn påverkas av hormonerna Kortisol (kallas ibland stresshormonet) och Melatonin som är varandras motsatser och kan inte verka samtidigt. Kortisolnivån ska vara som högst på morgonen och sjunka under dagen och när den är tillräckligt låg och mörkret kommer, så kickar melatoninet in och göra att vi blir trötta. Det är då lätt att förstå vikten av att försöka få ner sina stressnivåer innan vi ska sova för att Melatonin ska få en chans att göra oss trötta.